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熬夜的坏处!真的别再熬夜,除非你想下半辈子病痛缠身

熬夜一直都是现在快节奏都市生活下一种十分常见的无规律生活和作息方式,甚至于很多同学以为自己年轻没日没夜的通宵黑白颠倒,初期外表症状只是一点点的眼袋,但是内在的身体的各个功能却在不断的衰减,让我们看看熬夜的危害。

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熬夜真的不可以

原文转载自:知乎 《基本上骗不了你的身体,熬夜就是不行》

熬夜不仅会扰乱昼夜节律,最主要是松果体的分泌被的严重干扰,松果体分泌靠光感受来调节。即便你认为你晚上开着灯,白天还能拉上窗帘,但只要没到你自己都分不出白天和晚上的程度,松果体也不会混淆,你不可能白天一次都不开窗不出门,所以基本骗不了它。

熬夜对人体的主要影响

  1. 内分泌紊乱。常见的是连续熬夜或昼夜颠倒后,脸上长痘。还有脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见,因为你干扰的是一个顶层的系统啊。
  2. 植物神经系统紊乱。熬夜对机体而言是一种应激状态,常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。
  3. 免疫系统紊乱。免疫系统被成为“游动的脑”,深受神经体液的调节,免疫功能的问题可以说是上面两者的结果,也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说,更容易得病。不仅仅是感染性的疾病,非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高,因为免疫监视作用受到了抑制。
  4. 高级神经系统的疲劳。昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息,即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠,都比不上正常节律的效果,最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。
  5. 其他。例如心血管系统,长期以后血压容易高,心功能储备降低,以及发生冠脉事件的概率都更高。等等等等,不胜枚举。

可能有人认为,自己长期熬夜、昼夜颠倒,为什么没感觉明显不适,是不是以上都是耸人听闻,这无疑是十分的Stupid。

唯一的解释就是,你还年轻。就如同肝功能、心功能的储备一样,健康是有所储备的。健康的受损并不会立即出现明显的效应,只会在满足不了你的日常需求时才出现问题,比如以前你能 3 分 20 秒跑完一千米,现在根本跑不下来一千米了,但可能你一点都不会察觉,因为你日常也就是上上楼梯的运动量而已。但当你的心功能已经降低到上几层楼梯都气喘吁吁的地步时,已经非常晚了。

熬夜后怎么恢复

加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效;

加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下;

调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应;

消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜过后脸色苍白面皮肤部油的能反光,一定要多补充维生素补充营养,若又是吃泡面又是熬夜那么…笔者也不必多说了。

总之能不熬夜就不熬夜,尤其是通宵,其次熬夜之后一定要注意多补充营养多喝水(少吃零食多睡觉?)。

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